klata z

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:nigdy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): z wiekiem wzrosla do tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:zakola, owlosiona klatka 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: -przysiad:

cwicze ok 2 lat z przerwami,oprocz silowni gram tez"zawodowo"w pilke nozna i dlatego nie zawsze mam czas na silownie...niestety...mam 175cm wzrostu,waze ok 67kg,w bicepsie mam 38cm,klata 104cm,jesli chodzi o przedramiona to zdarza mi sie zapomniec je cwiczyc na silowni...pozdro i dzieki za wszystkie oceny

[...] to wielu "instruktorów" na siłowni odradza te ćwiczenia, głównie dlatego ze sami ich nie potrafia wykonywac i często się boją. większość wybiera trening a'la "klata, biceps, krata", ale to ci co wybierają "siła i moc" są prawdziwymi wygranymi! ostatecznie sam musisz zadecydować czy ćwiczysz dla rozrywki czy wiąrzesz [...]

[...] to niech Ci się nie wydaje tylko idź zbadaj lekarka nie chce dać skierowania... Amentoris : 1. generalnie problem z tłuszczem na klacie oraz sutkami, gineko nie mam ale klata jest kiepska, co do owsłosienia to w normie. Nie mam jak isc na badania ale na 99% jestem pewny ze mam za duzo estro, kiedys byłem otyły... 2. pomyliłes nazwy, tribulus [...]

Po co doradzasz mu jeden z najgorszych podziałów teningowych, z łączeniem nóg i barków?!!!!!! W dodatku tylko 3 razy w tygodniu Do autora polecam nogi klata plecy off barki łapy off

[...] mowie tu o samej efektywnosci HST ale o nadciagajacej dysproporcji w budowie ciala. Jesli mialbym wyrazic swoja opinie to propnowalby zaczac od standardowego treningu: pon klata + tric sr plecy + bic pt barki + te nogi nieszczesne jesli bylbys w stanie jakies cwiczenia wykonywac. Brzuch to inna bajka i sposobow na jego doczepienie jest bardzo [...]

ulubiony tekst pilota nie ma co... aha jak z taka klatą można wyciskać 130?? chyba że w kilku powtórzeniach, sory ale tak jest... Zmieniony przez - cyklon04 w dniu 2005-02-24 00:25:51

[...] ułuż program a ja wraz z innymi znawcami napewno ci pomożemy.Pytaj o konkretne rzeczy dotyczące schematu treningu.Dobrze bedzie jeżeli podasz swój obecny trening i wyniki max. lub cięzary w cwiczeniach.to pomoze w ustaleniu czy dwa razy klata na tydzień czy może trzy. Power comes from God. Zmieniony przez - kingeri w dniu 2003-01-27 20:49:33

przed braniem tego wyciskałem jakies 75kg na klata teraz biore 90 wiec samo z siebie raczej nie poszło??!? a i jezeli chodzi o te 45kg na barki to sorry ale nie kazdy ma taka genetyke jak Ty i od razu 90kg na barki dyga zreszta co ja bede gadał... nie bierz g**** stracisz pieniadze w to przynajmniej uwierzycie

[...] latkowie doradzają w zaawansowanych. Ponieważ nigdy sie do nich nie przykładałem co pewnie skutkuje nie zbytnio rozwiniętą klatką piersiową. Duże barki, duży triceps a mała klata:( Niczego odkrywczego nie napiszę - masz podobnie jak 90% ćwiczących kulawą technikę. Pchasz ciężar wykorzystując głównie siłę barków i tricepsów. Żeby ruszyć klatkę [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: kiepski 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 kg na 2 -martwy ciąg: 100kg na 4 lub wiecej zależy od dnia -przysiad: - problemy z kolanami przysiady zastępuje cwiczeniami na maszynach

Sprawdziłem i jest możliwość zrobienia wyciskania ;D, dorzuciłem to już do klaty, dorzuciłem również rozpiętki. Co do drążka to niestety ale nie da rady go nigdzie zamontować ;P Zrobiłem kilka zmian proszę ponownie o ocenę i ewentualną propozycję korekty ;D;D PONIEDZIAŁEK Klata + Tric * Pompki 3x10 * Pompki nogi w górze ręce szeroko 3x10 * Pompki [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA,(typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 1900 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie sprawdzam maxow. Seria między 110-140 -martwy ciąg: między 100-160kg w serii bez maxow -przysiad: Hcg leciało pierwsze 6 tygodni po 1000 iu tygodniowo. [...]

Wróciłem z treningu na siłowni miejskiej, miałem darmową wejściówkę. Fajny trening zrobiłem. Nogi + Klata. 1.Przysiad/uginania na 2 na maszynie w superseriach - 0 odpoczynków, raz jedno raz drugie 5x ciężaru nie liczyłem, ostatnia seria przysiadów to było 90 kg x 5 do kąta prostego. 2.Rumuński MC/wyprosty na 4 w superseriach - tak samo 0 [...]

[...] tego niestety nie wyłączysz z podciągań,wioseł itp. I jak Viren zauważył-za dużo treningów brzucha. Jest to ważny stabilizator przy treningu pleców/barków. Zmęczony osłabi cię w dużych liftach-ba nawet utrudni utrzymania pozycji technicznej. plecy/tył barka klata/triceps off nogi+brzuch barki bok i przód/biceps Lub setki innych możliwości

Imo to chłopak ćwiczy bica z klatą 3 razy w tygodniu. 4 ćwiczenia na partię i szesnaście serii. Śpi 4 godziny na dobę. Je tylko makaron (co jest akurat naturalne). No, ale mogę się mylić.

[...] ale jako takiej to nie mam. pon-kick wtorek-siłka sroda-kick czwartek-rano siłka wieczorem kick piątek-wolne sobota-siłka niedziela-wolne podaje plan jakim cwicze wtorek- klata,tric,brzuch wyciskanie sztangi na plaskiej 5s wyciskanie sztangi gorny skos 5s wyciskanie sztangielek gorny skos 4s prostowanie przedramion na wyciagu 4s wyciskanie [...]

Zacznijmy od tego czy jesteś w miare dobrze zbudowany, jakiej jesteś postury? Może to nie kwestia wyrzeźbienia, a przybrania na masie mięśniowej, żeby ten miesien wgl jakiś był? Jeżeli chodzi o trening, to nie wiem ile masz obciążenia i jak mzoesz je rozdysponować, ale hantle i sztanga z ławeczka wystarcza do stworzenia konkretnego planu. Jestes [...]

filmiku nawet nie oceniam bo z tym swiatlem to smiech. Co do zdjec to tak nogi odstaja strasznie, to samo klata, reszta w miare, troche tłuszczu ale mysle ze na lato zlapiesz forme:) łapa dobra i powodzenia na wakacjach przy plazowaniu ;) Zmieniony przez - 3OO w dniu 2014-01-22 00:33:22

Witam co sądzicie o takim planie: Poniedziaek: Klata+Bic łąwka pozioma 12/10/8/8 ławka skosna głowa w gore 12/10/8/8 Rozpietki 12/10/8/8 Jedno wyciskanie sztangą, drugie sztangielką. Uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8/8 Hantlami z supinacja 12/10/8/8 hantlem w oparciu o udo 12/10/8 Ostatnie ćwiczenie niepotrzebne. Wtorek: Plecy+Triceps [...]